食事バランスチェック

ごはんにお魚、野菜に海藻、きのこ。
健康や美容の為には毎日食品をバランスよく、適正な量で食べることが大切☆　食事のバランスチェック♪

＜食事摂取頻度チェック＞
何をどのくらいの頻度で食べればいいの？　『☆』の範囲を目指して食べて、バランスの良い食事にしてね。

※便秘、肌のトラブル（ニキビ）を解消するには緑黄色野菜・きのこ・こんにゃくの１回量を増やしてください。

＜食事の１日量チェック＞

		１日にどのくらいの量を食べればいいの？ １日に食べる食品の目安量が、皿ごとに下に示してあります。 これらを朝食・昼食・夕食の３食で、なるべく均等に 分けて食べてください。 左のような食器に料理を盛ることをイメージして、 何をどれだけ食べるか選んでください。
	何を？	１日に食べる食品の目安量（例）
主食	〜エネルギーとなる〜 Carbohydrate　炭水化物源 ごはん、パン、めん
主菜	〜血や肉を作るもとになる〜 Protein　たんぱく質源 肉、魚、卵、大豆製品
副菜	〜体の調子を整える〜 Dietary Fiber　食物繊維 Vitamins　ビタミン Mineral　ミネラル 野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、 いも、果物 ※いも、果物は炭水化物も多く含んでいるので、野菜の代わりにはなりません。 食べ過ぎないようにしましょう。
その他	〜骨や歯をつくる〜 Protein　たんぱく質源 Vitamins　ビタミン Calcium　カルシウム 牛乳、ヨーグルト、チーズ
	〜エネルギーとなる〜 Fat　油脂 バター、植物油