目指せ！１日１万歩。　ウォーキングで体も心もスッキリ★

ウォーキングで健康な体を手に入れよう！！

健康を保つためには運動が必要不可欠！！ 上手に健康トライアングルを回しましょう。 これで便秘・肌トラブル・貧血・疲労感もスッキリ解消！！

★目指せ１日１万歩！！ 運動がなかなか続かない、時間がとれないという人にはウォーキングがオススメです。 生活習慣病を予防するには１日１万歩を目指しましょう。 あなたの心地よいペースで楽しみながら歩きましょう。

さて、歩く機会はありますか？ ・エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用しよう。階段の上り下りは平坦な場所と比べて3〜6倍の効果があるよ！ ・家から駅まで歩くと何分？ ・駅から女子大まで歩くのはおすすめ。 ・女子大の周りにもお散歩コースがありそうです。　★女子大周辺地図　目白　生田（読売ランド前） ・近所を散歩しよう。新たな発見があるかも。 ・ウィンドウショッピングも楽しいですね♪ ・犬の散歩に出かけよう。 ★当サイトの地図表示はマピオンを使用しています。

ちなみに・・・ 　　　　　　　　　目白駅〜女子大（片道）　約２０００歩（約２０分） 　　　　　　　　　護国寺駅〜女子大（片道）　約７００歩　（約７分） 百年館〜香雪館 約１１０歩　（約１.１分） 女子大正門〜女子大裏門 約１８０歩　（約１.８分） 百年館〜第一体育館 約２２０歩 （約２.２分） 女子大裏門〜セブンイレブン（護国寺方面） 約３００歩　（約３.０分） 女子大〜早稲田大学（片道） 約１４００歩（約１４分）

★運動よって得られる効果

�@快食	�A快眠	�Bストレス解消
お腹が空いてご飯のおいしさもUP★	心地よいカラダの疲れでぐっすり★	気分転換でリラックス。頭もスッキリ★
他にも・・・ 抵抗力をつけて風邪予防★　　引き締まったボディづくり★　　疲れにくい身体づくり★　など

★ウォーキングがストレス解消に良い理由
毛細血管まで血液が充分に行きわたり、脳の血流が良くなるからです。
大切なことは楽しみながら歩くこと。無理をしないであなたの心地よいペースで歩きましょう。

★注意点
・ウォーキングの際は自分の足にあった靴であることが大原則。合わない靴では、健康づくりどころか健康を害することになります。
履きなれた運動靴がおすすめです。長時間歩くときはヒールの高い靴は避けましょう。
・長時間歩くときは十分な水分を摂取してください。
・体調の悪い時には休みましょう。


健康や美容において、睡眠をとることはとても大切です。夜はしっかりと眠り心身ともに十分な休息をとりましょう。
一般的に理想的な睡眠とは、午後１０時、遅くとも１２時前には眠りにつくのが良いとされています。
午後10時から午前3時までは「睡眠のゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間帯に深い眠りが得られると、疲労回復を助けて成長ホルモンの分泌を促し、美肌づくりにも良いと言われています。毎日最低６時間、できれば７時間の睡眠はとりましょう。