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便秘に悩むあなたに。

実は多くの女性が抱えている便秘の悩み。
かしこく食べれば、肌荒れやイライラも一緒にすっきり解消!!

<便秘の解消にオススメの食品>
症状 特にとりたい
食品成分
オススメの食べ物 説明
便秘

constipation
食物繊維
dietary fiber
・穀物(雑穀米、全粒パンなど)
・大豆、大豆製品、その他の豆類
・海藻(ひじき※1、わかめなど)、こんにゃく
・野菜
・きのこ
・果物(キウイフルーツ、りんご、パイナップルなど)
※1 ひじきは海洋汚染のためにヒ素含有量が高い恐れがあります。食べすぎには注意して下さい。
水分を吸着して便をやわらかくします。
また、便の量が増えることにより腸が刺激されるので、腸の運動が高まって便意が起こりやすくなります。
☆食事の度に、野菜の小鉢2皿を目安に食べましょう。
脂質
fats/oils
・植物油
・バター
・マヨネーズ
食品に含まれる脂質を消化するために、腸内で脂質の消化液が分泌されます。
これが、大腸への刺激となります。
乳酸菌
lactic bacterium
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・チーズ
整腸作用と腸の運動を活発にします。
水分
water
・冷水
・コーヒー
・牛乳
便がやわらかくなり、便通がよくなります。
朝一番に飲むと刺激になり効果的です。

食事内容以外の原因として・・・

  • 食事量の不足
  • 運動不足、体力がない
  • 便意の我慢、排便時間が確保できない、不規則な生活時間
  • ストレス、緊張しやすい
  • 下剤を頻繁に使う、病気の影響、薬の副作用

などが挙げられます。詳しい原因や対処法は今後アップしていくので、チェックして下さいね☆

ベジコ

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