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便秘に悩むあなたに。

実は多くの女性が抱えている便秘の悩み。
かしこく食べれば、肌荒れやイライラも一緒にすっきり解消！！

★便秘の解消にオススメの食品★
症状 特にとりたい
食品成分		 オススメの食べ物 説明
便秘

constipation		 食物繊維
dietary fiber		 ・穀物（雑穀米、全粒パンなど）
・大豆、大豆製品、その他の豆類
・海藻（ひじき※1、わかめなど）、こんにゃく
・野菜
・きのこ
・果物（キウイフルーツ、りんご、パイナップルなど）
※1　ひじきは海洋汚染のためにヒ素含有量が高い恐れがあります。食べすぎには注意して下さい。		 水分を吸着して便をやわらかくします。
また、便の量が増えることにより腸が刺激されるので、腸の運動が高まって便意が起こりやすくなります。
☆食事の度に、野菜の小鉢２皿を目安に食べましょう。
脂質
fats/oils		 ・植物油
・バター
・マヨネーズ		 食品に含まれる脂質を消化するために、腸内で脂質の消化液が分泌されます。
これが、大腸への刺激となります。
乳酸菌
lactic bacterium		 ・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・チーズ		 整腸作用と腸の運動を活発にします。
水分
water		 ・冷水
・コーヒー
・牛乳		 便がやわらかくなり、便通がよくなります。
朝一番に飲むと刺激になり効果的です。

★便秘に悩むあなたにオススメの一品 〜生協食堂〜 ★
１２月の生協食堂のメニューの中で便秘に悩むあなたにオススメメニューです。
（★マークは特に便秘解消に効果のある食材です。） 
ベジコ  
ほし  
  ほし 
 
冬野菜のしょうがあんかけ

冬野菜のしょうが
あんかけ

★かぼちゃ
★白菜
★ねぎ
食物繊維　4.4g / 皿
1日分オススメ量の21%確保
野菜たっぷり豆腐ハンバーグ

野菜たっぷり豆腐
ハンバーグ

★ほうれん草　 ★豆腐
★人参　　　 　　★大根
★たまねぎ 
食物繊維　3.0g / 皿
1日分オススメ量の14%確保
冬のバランス惣菜

冬のバランス惣菜

★ごぼう　　★人参
★ほうれん草
★金時豆 
食物繊維　2.7g / 皿
1日分オススメ量の13%確保
豚汁

豚汁

★ごぼう　★こんにゃく
★人参 　★大根　★ねぎ
★豆腐　　★水　　・豚肉
食物繊維　2.2g / 皿
1日分オススメ量の10%確保
海藻サラダ

海藻サラダ

★海藻（わかめ、てんぐさ）
★キャベツ
 
食物繊維　1.9g / 皿
1日分オススメ量の9%確保
きんぴらごぼう

きんぴらごぼう

★ごぼう
★人参 
・ゴマ
食物繊維　1.6g / 皿
1日分オススメ量の8%確保
肉じゃが

肉じゃが

★じゃがいも ★人参
★たまねぎ ★植物油 
・豚肉  
食物繊維　1.6g / 皿
1日分オススメ量の8%確保
ほうれん草のゴマ和え

ほうれん草の
ゴマ和え

★ほうれんそう
・ゴマ
食物繊維　1.4g / 皿
1日分オススメ量の7%確保
五目ひじき

五目ひじき

★ひじき ★しいたけ
★たけのこ ★人参
★れんこん    
食物繊維　1.4g / 皿
1日分オススメ量の7%確保
   
　　　　　　　　　　　　　　　　　　※【食物繊維１日分のオススメ量】は食事摂取基準　目安量（g/日）　＜女性１８歳から２９歳の場合＞の値です。

食事内容以外の原因として・・・

  • 食事量の不足
  • 運動不足、体力がない
  • 便意の我慢、排便時間が確保できない、不規則な生活時間
  • ストレス、緊張しやすい
  • 下剤を頻繁に使う、病気の影響、薬の副作用

などが挙げられます。詳しい原因や対処法は今後アップしていくので、チェックして下さいね☆

 ベジコ

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