疲労感に悩むあなたに。

授業に課題、サークルにアルバイト。大忙しの毎日で疲れがたまっていませんか？
基本は充分な休養をとること。すっきり目覚めたら、もりもり食べて、元気回復！！

★疲労感の解消にオススメの食品★
症状	特にとりたい食品成分	オススメの食べ物	説明
疲労感 fatigue	炭水化物 carbohydrate	・ごはん・パン・いも（じゃがいも、さつまいもなど）	体を元気に動かすエネルギー源になります。不足すると基礎代謝が低下し疲れやすくなる、血糖が下がり脳の働きが悪くなるなどの症状を招きます。
	たんぱく質 protein	・肉・卵・魚・大豆、大豆製品（納豆、豆腐、おからなど）・牛乳、乳製品（ヨーグルト、チーズなど）	血や肉を作るもととなります。疲労した筋肉は傷つけられた状態で、それを修復するのに必要です。たんぱく質が不足すると、筋肉が弱り、内臓の働きも衰えて疲れやすくなります。また、免疫機能も低下します。
	ビタミンB1 vitamin B1	・豚肉・雑穀（玄米、胚芽米など）・大豆、大豆製品（納豆、豆腐、おからなど）	エネルギーの代謝や、筋肉に蓄積された乳酸（疲労物質）の分解を助けます。
	クエン酸 citric acid	・食酢・梅干し・柑橘系の果物	筋肉に蓄積された乳酸（疲労物質）の分解を助けます。