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疲労感に悩むあなたに。

授業に課題、サークルにアルバイト。大忙しの毎日で疲れがたまっていませんか?
基本は充分な休養をとること。すっきり目覚めたら、もりもり食べて、元気回復!!

★疲労感の解消にオススメの食品★
症状 特にとりたい
食品成分
オススメの食べ物 説明
疲労感

fatigue
炭水化物
carbohydrate
・ごはん
・パン
・いも(じゃがいも、さつまいもなど)
体を元気に動かすエネルギー源になります。
不足すると基礎代謝が低下し疲れやすくなる、血糖が下がり脳の働きが悪くなるなどの症状を招きます。
たんぱく質
protein
・肉
・卵
・魚
・大豆、大豆製品(納豆、豆腐、おからなど)
・牛乳、乳製品(ヨーグルト、チーズなど)
血や肉を作るもととなります。
疲労した筋肉は傷つけられた状態で、それを修復するのに必要です。
たんぱく質が不足すると、筋肉が弱り、内臓の働きも衰えて疲れやすくなります。また、免疫機能も低下します。
ビタミンB1
vitamin B1
・豚肉
・雑穀(玄米、胚芽米など)
・大豆、大豆製品(納豆、豆腐、おからなど)
エネルギーの代謝や、筋肉に蓄積された乳酸(疲労物質)の分解を助けます。
クエン酸
citric acid
・食酢
・梅干し
・柑橘系の果物
筋肉に蓄積された乳酸(疲労物質)の分解を助けます。


★疲労感に悩むあなたにオススメの一品 〜生協食堂〜 ★
12月の生協食堂のメニューの中で疲労感に悩むあなたにオススメメニューです。
(★マークは特に疲労感解消に効果のある食材です。)
主食・主菜・副菜をバランスよく食べるのがポイント!!
玄米入り古代米

白飯
(玄米入り古代米)

★ご飯 
(★雑穀ごはん)
効果のある栄養素
炭水化物
(炭水化物 ビタミンB
きつねそば

きつねそば
(うどん)

★そば(うどん) ★たまご
・油揚げ ・わかめ ・ねぎ
効果のある栄養素
炭水化物 たんぱく質
肉じゃが

肉じゃが

★豚肉 ★じゃがいも
・人参 ・たまねぎ
効果のある栄養素
炭水化物 たんぱく質
ビタミンB
麻婆豆腐

麻婆豆腐

★ひき肉 ★豆腐
・ねぎ
効果のある栄養素
たんぱく質 ビタミンB
さばの味噌煮

さばの味噌煮

★さば
効果のある栄養素
たんぱく質
   

食事内容以外の原因として・・・

  • 睡眠不足、忙しすぎる、不規則な生活時間
  • 食事量の不足
  • ストレスがある、喫煙
  • 病気の影響、薬の副作用

などが挙げられます。詳しい原因や対処法は今後アップしていくので、チェックして下さいね☆

ベジコ

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