便秘の解消にオススメの食品

便秘に悩むあなたに。

★便秘の解消にオススメの食品★
症状	特にとりたい食品成分	オススメの食べ物	説明
便秘 constipation	食物繊維 dietary fiber	・穀物（雑穀米、全粒パンなど）・大豆、大豆製品、その他の豆類・海藻（ひじき^※1、わかめなど）、こんにゃく・野菜・きのこ・果物（キウイフルーツ、りんご、パイナップルなど） ※1　ひじきは海洋汚染のためにヒ素含有量が高い恐れがあります。食べすぎには注意して下さい。	水分を吸着して便をやわらかくします。また、便の量が増えることにより腸が刺激されるので、腸の運動が高まって便意が起こりやすくなります。 ☆食事の度に、野菜の小鉢２皿を目安に食べましょう。
	脂質 fats/oils	・植物油・バター・マヨネーズ	食品に含まれる脂質を消化するために、腸内で脂質の消化液が分泌されます。これが、大腸への刺激となります。
	乳酸菌 lactic bacterium	・ヨーグルト・乳酸菌飲料・チーズ	整腸作用と腸の運動を活発にします。
	水分 water	・冷水・コーヒー・牛乳	便がやわらかくなり、便通がよくなります。朝一番に飲むと刺激になり効果的です。