| 症状 |
特にとりたい
食品成分 |
オススメの食べ物 |
説明 |
ニキビ
・
吹き出物
pimple
/
spot |
ビタミンB群
vitamin B complex |
ビタミンB2
vitamin B2 |
・納豆
・牛乳、乳製品（ヨーグルト、チーズなど） |
ビタミンB群が肌の新陳代謝を促し、肌にハリと弾力を与えます。
不足すると皮脂のコントロールが上手くいかなくなるので、ニキビ・吹き出物ができやすくなります。 |
ビタミンB6
vitamin B6 |
・魚（マグロ、カツオ、サケ、サバなど）
・肉 |
ビタミンE
vitamin E |
・植物油
・種実（アーモンド、ピーナッツなど）
・魚（うなぎ、サンマなど、アブラの多いもの） |
血行をよくして肌の新陳代謝を活発にします。
できてしまったニキビ・吹き出物など、肌荒れの回復を助けてくれます。 |
食物繊維
dietary fiber |
・穀物（雑穀米、全粒パン）
・大豆、大豆製品、その他の豆類
・海藻、こんにゃく
・野菜
・きのこ
☆詳しくは便秘のページをチェック！！ |
ニキビ・吹き出物の原因である便秘を改善に効果的です。
☆詳しくは便秘のページをチェック！！ |
※注意点※
・脂肪分の多いお菓子を控える（チョコレート、クッキーなど）
・脂肪分を控える（揚げ物、バターなど）
・刺激のあるものを控える（カフェイン、香辛料など）
これらを摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を招き、ニキビ・吹き出物ができやすくなります。 |
乾燥
dry skin |
たんぱく質
protein |
・肉
・卵
・魚
・大豆、大豆製品（納豆、豆腐、おからなど）
・牛乳、乳製品（ヨーグルト、チーズなど） |
たんぱく質は肌はもちろん、体をつくり健康を保つために大切な栄養素。
不足すると肌は乾燥し、ツヤを失ってしまいます。 |
脂肪（必須脂肪酸）
fats/oils
(essential fatty acids) |
・肉
・魚（うなぎ、サンマなど、アブラの多いもの）
・植物油
・種実（ごま、クルミなど） |
必須脂肪酸が欠乏すると、乾燥肌やかさつき、皮膚が薄くなるといった皮膚疾患を招きます。
必須脂肪酸は体内では合成されないので、食物から体内に取り込む必要があります。 |
ビタミンA
vitamin A |
・卵
・緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）
・レバー※１
※１ レバーはビタミンAを多く含み、ビタミンA過剰症を引き起こす恐れがあります。食べすぎには注意して下さい。 |
皮脂腺の機能を改善して、肌に潤いを与えます。
不足すると肌が乾燥して角質層が厚くなり、肌荒れの原因に。 |
シミ
・
そばかす
freckle
|
ビタミンC
vitamin C |
・果物（かき、キウイ、いちごなど）
・野菜（ブロッコリー、ピーマン、カブ・大根の葉など）
・いも（じゃがいも、さつまいもなど） |
メラニン色素の増加と吸着をおさえ、肌の抵抗力が高まります。
コラーゲンを生成する材料です。肌のハリを保ちます。 |
